灰林鵖國內分布：國內分布于甘肅東南部、陜西南部、長江流域，一直往南到廣東、香港、廣西、福建等東南沿海，東至安徽、江蘇、浙江，西至四川、貴州、云南和西藏南部，偶見于臺灣。

　　灰林鵖國外分布：國外分布于阿富汗、巴基斯坦、克什米爾、尼泊爾、錫金、不丹、孟加拉國、印度、緬甸、泰國、老撾、越南等地。

　　灰林鵖指名亞種(學名：Saxicola ferrea ferrea)。分布于阿富汗、巴基斯坦、印度、中國南疆諸鄰國以及中國大陸的云南、西藏等地。該物種的模式產地在尼泊爾。

　　灰林鵖普通亞種(學名：Saxicola ferrea haringtoni)。分布于臺灣島以及中國大陸的甘肅、陜西、江蘇、浙江、安徽、江西、湖北、湖南、福建、廣東、廣西、四川、貴州、云南、西藏、北京等地。該物種的模式產地在福建連江。